Dalla nostra esperienza abbiamo potuto constatare come questa tipologia di atleti sia per la maggior parte costituita da soggetti molto alti, magri e, conseguentemente, poco coordinati. In uno sport in cui la preparazione atletica, soprattutto a bassi livelli, non è ancora presa abbastanza seriamente, tale condizione resta invariata nella carriera dei giovani cestisti. Molto spesso, questi atleti incorrono in infortuni da contrasto o da caduta, come storte, slogature o problemi alle spalle e alle ginocchia, tipici di una struttura fragile.
Lavorando con questa tipologia di atleti, il nostro obiettivo è principalmente quello del miglioramento della forza, della coordinazione e dello stato di forma (banalmente dell’aumento della massa muscolare) attraverso l’allenamento con sovraccarichi.
L’utilizzo massivo di grandi esercizi multiarticolari, con varianti didattiche e coordinative, rappresenta, a nostro avviso, il modo più efficace per raggiungere l’obiettivo. Essere più forti, muscolosi e coordinati consentirà, infatti, agli atleti di ridurre il tasso di infortuni ed essere più stabili e incisivi nel gioco.
Una volta raggiunto un buon livello base di forza e coordinazione, concludiamo con l’aggiungere lavori specifici di potenza e forza veloce per aumentare le prestazioni di velocità e salto dei giocatori.
Ci teniamo a precisare che l’allenamento della forza massima rappresenta una base obbligata per l’allenamento delle altre capacità condizionali, specialmente se parliamo di pliometrie, salti e forza veloce in generale. Pensare di allenare quest’ultima senza un sufficiente condizionamento iniziale rischia non solo di non dare i risultati sperati, ma soprattutto di essere troppo stressante per l’atleta, esponendolo al rischio di infiammazioni e infortuni.
Nella pagina dedicata alle Risorse Gratuite trovi una scheda di allenamento dedicata allo sviluppo della forza per i giocatori di basket! Dacci un’occhio, potrebbe interessarti!